빠른 요약
| 증상 | 영양제 | 복용 시점 |
|---|---|---|
| 소화 불량 | 소화 효소 복합제 | 과식 직후 |
| 음주 후 간 피로 | 밀크씨슬+NAC | 음주 전/후 |
| 장 트러블 | 프로바이오틱스 | 식사와 무관 |
| 전반적 피로 | 비타민B군 | 아침 식후 |
설날 과식·과음이 몸에 미치는 영향
설날 평균 칼로리 섭취는 일반 날의 150~200%에 달합니다. 지방간 위험이 일시적으로 증가하고, 과당이 많은 음식은 혈당 급등을 유발합니다. 여기에 음주까지 더하면 간의 해독 부담이 5배 이상 증가합니다.
설날 과식 후 회복 영양제 TOP4
1위 — Now Foods Super Digestive Enzymes (iHerb)
프로테아제·리파아제·아밀라아제 복합 소화 효소. 명절 음식 과식 직후 즉각 효과.
2위 — NOW Foods Silymarin Milk Thistle 300mg (iHerb)
음주 전후 밀크씨슬 300mg으로 간세포 보호. 실리마린 80% 표준화 추출물.
3위 — Life Extension N-Acetyl Cysteine 600mg (iHerb)
간 해독의 핵심 글루타치온 합성. 과음 후 숙취 해소에도 효과적.
4위 — Culturelle Probiotic (iHerb)
FAQ
Q. 밀크씨슬은 언제 먹는 게 가장 효과적인가요?
A. 음주 전 1~2시간에 복용하면 예방 효과, 음주 후에는 간세포 손상 회복에 도움. 둘 다 가능합니다.
출처: Cochrane Review “Milk thistle for liver disease” (2023)