봄 회식과 야유회 시즌, 간이 혹사됩니다. 춘곤증으로 피로한 몸에 간 건강까지 챙겨야 하는 5월, 간 보호 영양제 완전 가이드입니다.
5월 간 건강이 특히 중요한 이유
- 봄 회식·야유회 시즌으로 음주 빈도 증가
- 춘곤증으로 간 기능 저하 체감
- 봄 나물 섭취 증가 (긍정적), 하지만 과도 시 독성 주의
- 한의학적으로 ‘봄은 간의 계절’ — 간 기능 회복 최적기
간 건강 핵심 영양소
밀크씨슬 (Milk Thistle / 실리마린)
간세포 보호, 간 섬유화 억제, 간 독소 해독. 가장 검증된 간 보호 식물. 권장: 실리마린 70~80% 표준화 추출물 200~400mg/일. 음주 전·후 복용 가능. 간염·간경화 환자는 의사 상담 후 복용.
UDCA (우르소데옥시콜산)
담즙 분비 개선, 지방간 완화, 간세포 보호. 비알코올성 지방간(NAFLD)에 특히 효과적. 권장: 150~300mg/일. 국내 OTC 의약품으로도 구매 가능.
NAC (N-아세틸시스테인)
글루타치온(간의 최강 항산화 물질) 전구체. 아세트아미노펜(타이레놀) 과다복용 해독에 의료적으로 사용. 권장: 600~1,200mg/일. 음주 다음날 특히 유효.
콜린 (Choline)
지방 간 수송 개선, 지방간 예방. 달걀노른자·간·콩으로도 보충 가능. 권장: 400~550mg/일.
음주 전후 간 보호 루틴
| 시점 | 추천 영양제 | 용량 |
|---|---|---|
| 음주 1~2시간 전 | 밀크씨슬 + 비타민B군 | 실리마린 200mg + B컴플렉스 |
| 음주 중 | 물 자주 마시기 | 술 1잔당 물 1잔 |
| 음주 직후 | NAC + 비타민C | NAC 600mg + 비타민C 1,000mg |
| 다음날 아침 | UDCA + 밀크씨슬 + 전해질 | 숙취 해소 + 간 회복 |
영양제로 간을 보호하는 것도 중요하지만, 음주량 자체를 줄이는 것이 가장 효과적인 간 보호법입니다.