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코엔자임Q10이 뭔지 아세요? 심장 건강의 핵심

Photo: Tara Winstead via Pexels

작성일: 2026-03-27

카테고리: 영양제

읽는 시간: 약 5분

약국 영양제 코너에서 “코엔자임Q10″이라는 이름을 본 분들이 많습니다. 하지만 정확히 무엇이고 왜 챙겨야 하는지 아시는 분은 드뭅니다. 저도 오래 그 답답함을 가지고 있었습니다. 그런데 심장 건강과 에너지 대사에 대해 공부하다 보니, 이 성분을 빠뜨릴 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 논문과 임상 근거를 직접 찾아봤습니다.

코엔자임Q10은 어떤 물질인가요?

코엔자임Q10(CoQ10)은 우리 몸의 모든 세포에서 만들어지는 지용성 물질입니다. 비타민처럼 작용하지만, 체내에서 스스로 합성할 수 있다는 점이 다릅니다.

CoQ10의 역할은 크게 두 가지입니다.

1. 에너지 생산에 필수

세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 과정(전자전달계)에 직접 참여합니다. CoQ10이 없으면 에너지가 제대로 만들어지지 않습니다. 에너지를 많이 소모하는 심장, 간, 신장에 특히 많이 존재합니다.

2. 세포를 손상으로부터 보호

세포막과 미토콘드리아를 산화 손상으로부터 지킵니다. 비타민E보다 강력한 항산화 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

나이가 들면서 빠르게 줄어듭니다

CoQ10의 체내 수치는 시간이 지나면서 감소합니다.

40대: 20대 대비 약 30% 감소
70대: 최대 50% 이상 감소

나이 외에도 중요한 요인이 있습니다. 스타틴(콜레스테롤 저하제) 복용 시 CoQ10 합성이 차단된다는 점입니다. 스타틴 약물이 콜레스테롤 합성 경로뿐 아니라 CoQ10 합성 경로도 함께 억제하기 때문입니다. 이것이 스타틴을 복용 중인 분에게 CoQ10 보충이 특히 중요하게 언급되는 이유입니다.

임상 연구에서 확인된 효과

심부전 환자에서의 심혈관 보호

2014년 European Journal of Heart Failure에 발표된 Q-SYMBIO 연구는 현재까지 CoQ10 심장 건강 관련 연구 중 규모가 가장 큰 임상시험입니다. 심부전 환자 420명이 CoQ10 또는 위약을 2년간 복용했을 때, CoQ10을 복용한 그룹의 주요 심혈관 사건 발생률이 위약군 대비 약 43% 낮았습니다(Mortensen et al., 2014).

스타틴 복용자의 근육통 완화

스타틴을 복용하면 근육통이 생기는 경우가 있습니다. CoQ10이 이 증상을 완화할 수 있다는 여러 연구가 있습니다. 다만 모든 임상시험에서 일관된 결과를 보이지는 않습니다(Banach et al., 2015, Journal of the American College of Cardiology).

운동 능력 향상과 피로 회복

CoQ10 보충이 운동 후 산화 스트레스를 낮추고 주관적 피로감을 감소시킨다는 연구들이 있습니다. 효과의 크기는 개인차가 있습니다.

누구에게 도움이 될까요?

복용을 고려할 수 있는 분들

스타틴(고지혈증약) 복용 중인 분
40대 이상으로 심장 건강을 적극 관리하고 싶은 분
만성 피로를 느끼는 분
고혈압 관리 중인 분

반드시 의사와 상담이 필요한 경우

혈압약을 복용 중인 분 — CoQ10은 혈압을 낮추는 효과가 있어 병용 시 혈압이 과도하게 내려갈 수 있습니다.
와파린 등 혈액 희석제를 복용 중인 분 — 약물 상호작용 가능성이 있습니다.
임산부, 수유 중인 분 — 안전성에 대한 충분한 연구가 부족합니다.

CoQ10 제품 선택 시 확인 사항

CoQ10은 두 가지 형태로 판매됩니다.

형태	특징	누구에게 좋을까
유비퀴논(Ubiquinone)	일반적인 CoQ10 형태. 체내에서 유비퀴놀로 전환됨	50대 미만
유비퀴놀(Ubiquinol)	활성 형태. 흡수율이 더 높음	50대 이상, 스타틴 복용자

형태 선택 가이드

50대 이상이거나 흡수가 걱정되시는 분은 유비퀴놀 형태를 권합니다. 유비퀴논도 충분히 효과적이지만, 나이가 들수록 체내에서 유비퀴논을 유비퀴놀로 전환하는 효율이 떨어지기 때문입니다.

일일 복용량

일반적으로 100~200mg/일이 권장됩니다. 심부전 환자 연구에서는 300mg/일이 사용되었으나, 예방 목적이라면 100mg부터 시작하는 것이 합리적입니다.

정리하면

CoQ10은 에너지 생산과 항산화 보호 두 가지 역할을 모두 수행하는 중요한 물질입니다. 나이가 들수록, 스타틴을 복용하는 분일수록 보충 필요성이 높아집니다. 심장 건강에 관한 임상 근거도 다른 영양제에 비해 비교적 탄탄합니다. 단, 혈압약이나 항응고제를 복용 중인 분은 반드시 의료 전문가와 상담 후 시작하십시오.

다음 글에서는 시중에 판매되는 CoQ10 제품들을 실제로 비교해드리겠습니다.

참고 출처

Mortensen SA et al. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure. European Journal of Heart Failure, 16(1), 83-90.
Banach M et al. (2015). Statin therapy and plasma coenzyme Q10 concentrations. Journal of the American College of Cardiology, 66(24), 2871-2872.
Littarru GP & Tiano L (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10. Molecular Biotechnology, 37(1), 31-37.
한국 식품의약품안전처 — 건강기능식품 기능성 원료 목록