가족마다 다른 영양제를 각각 사는 것보다 온 가족이 함께 먹을 수 있는 영양제를 선택하면 경제적이고 관리도 쉽습니다. 연령에 따라 용량만 조절하면 됩니다.
온 가족 공통 핵심 영양소
| 영양소 | 어린이(4~12세) | 청소년(13~18세) | 성인(19~60세) | 시니어(60세+) |
|---|---|---|---|---|
| 비타민D3 | 600~1,000 IU | 1,000~2,000 IU | 2,000~4,000 IU | 2,000~4,000 IU |
| 오메가3 (EPA+DHA) | 500~700mg | 1,000mg | 1,000~2,000mg | 2,000~3,000mg |
| 마그네슘 | 80~130mg | 240~360mg | 320~420mg | 320~420mg |
| 비타민C | 25~45mg (음식 포함) | 65~75mg | 75~250mg (보충) | 250~500mg |
| 아연 | 3~5mg | 8~11mg | 8~11mg | 8~11mg |
가족 영양제 쇼핑 전략
1단계 — 공통 기반 영양제 (전 가족)
- 오메가3 피쉬오일 (용량만 조절)
- 비타민D3 드롭 또는 소프트젤
- 마그네슘 글리시네이트
2단계 — 연령별 추가 영양제
- 어린이: 칼슘 + 어린이 종합 비타민 + DHA 특화 제품
- 청소년: 칼슘 고용량 + 철분 (여학생) + 아연 (남학생)
- 성인 여성: 철분 + 콜라겐 + 이노시톨
- 성인 남성: 아연 + CoQ10 + 쏘팔메토 (40대 이후)
- 시니어: 루테인 + 글루코사민 + 프로바이오틱스
가성비 최고 가족 세트 구성
iHerb에서 월 5만원대로 4인 가족 기본 영양제 세트 구성 예시:
- NOW Foods Vitamin D3 2,000IU 240정 (~15,000원) — 어른 2명 4개월치
- Nordic Naturals Ultimate Omega 60소프트젤 (~28,000원) — 어른 1개월치
- SmartyPants Kids Formula 구미 (~22,000원) — 어린이 1개월치
- Doctor’s Best Magnesium 120정 (~12,000원) — 어른 2명 2개월치
💡 iHerb 추천: NOW Foods Vitamin D3, Nordic Naturals Family Omega-3, Doctor’s Best Magnesium Glycinate, SmartyPants Kids