임신을 준비하는 커플에게 영양 상태 최적화는 임신 성공률과 태아 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
여성 임신 준비 핵심 영양소
| 영양소 | 임신 준비 역할 | 권장량 |
|---|---|---|
| 엽산 (메틸엽산) | 신경관 결손 예방, DNA 합성 | 400~800mcg/일 (임신 전부터) |
| CoQ10 | 난자 에너지 대사, 난소 기능 개선 | 200~600mg/일 |
| 비타민D | 착상 호르몬 프로게스테론 지지 | 2000~4000IU/일 |
| 오메가3 DHA | 태아 뇌 발달 준비, 항염 | 500~1000mg DHA/일 |
| 이노시톨 | 난소 기능, 인슐린 감수성 (PCOS) | 2000~4000mg/일 |
| 철분 | 임신 중 급증하는 철분 수요 대비 | 임신 전 정상 범위 유지 |
남성 임신 준비 핵심 영양소
| 영양소 | 정자 건강 역할 | 권장량 |
|---|---|---|
| 아연 | 정자 생산, 테스토스테론 합성 | 25~30mg/일 |
| 셀레늄 | 정자 운동성, 항산화 | 200mcg/일 |
| CoQ10 | 정자 미토콘드리아 기능 | 200~300mg/일 |
| 비타민C+E | 정자 DNA 손상 방지 | C 1000mg, E 400IU |
| 엽산 | 정자 DNA 완전성 | 400mcg/일 |
| L-카르니틴 | 정자 운동성 에너지 | 2000~3000mg/일 |
임신 준비 타임라인
| 시기 | 여성 | 남성 |
|---|---|---|
| 임신 3개월 전 | 엽산, 비타민D 시작, 검사 (철분, D) | 아연, 셀레늄, CoQ10 시작 |
| 임신 1개월 전 | CoQ10, 이노시톨, 오메가3 추가 | L-카르니틴 추가 |
| 임신 중 | 산전 종합비타민, DHA, 철분 | 계속 유지 권장 |
엽산 vs 메틸엽산 (5-MTHF)
MTHFR 유전자 변이가 있는 경우(한국인 약 30~40%) 일반 엽산을 체내에서 제대로 활성화하지 못합니다. 메틸엽산(5-MTHF) 형태를 선택하면 변이 여부에 관계없이 직접 사용됩니다.
※ 이 글에는 iHerb 제휴 링크가 포함되어 있습니다.