임신 준비는 임신 테스트기 전부터 시작됩니다. 난자와 정자의 질은 3~4개월 전부터 영양 상태에 영향을 받습니다. 커플 모두의 영양 관리가 임신 성공률을 높이고 건강한 태아 발달을 보장합니다.
여성 임신 준비 핵심 영양소
1. 엽산 (Folic Acid / 메틸엽산)
신경관 결손 예방의 최우선. 임신 확인 전 최소 3개월부터 시작 필수. 400~800mcg/일. MTHFR 유전자 변이 보유자(약 30~40%)는 활성형 L-메틸엽산(5-MTHF) 선택 필수 — 일반 엽산 전환 불가. 임신 후 12주까지 지속.
2. CoQ10 (유비퀴놀)
난자 미토콘드리아 에너지 생성 핵심. 35세 이상 난소 기능 저하 여성에게 특히 중요. 유비퀴놀(환원형) 200~600mg/일이 유비퀴논보다 흡수 3배 이상. 임신 시도 3~6개월 전 시작. 임상에서 난자 질·수정란 발달 개선 확인.
3. 비타민 D3
착상 성공률, 황체 기능 유지, 임신 유지에 비타민D 수치 40ng/mL 이상 필요. 불임·반복 유산과 비타민D 결핍 강한 연관. 2,000~4,000IU/일. 혈액 검사로 수치 확인 후 용량 결정.
4. 오메가3 DHA
태아 뇌·망막 발달의 핵심. 임신 전부터 DHA 축적. 임신 중 DHA 권장량 200~300mg/일. 어유 기반 알티지형(rTG) 흡수율 최고.
5. 철분
임신 후 혈액량 50% 증가에 대비한 사전 비축. 혈청 페리틴 30ng/mL 이상 목표. 헴철 또는 구연산철 형태 선택. 빈혈 없는 경우 과잉 섭취 금지 (산화 스트레스 유발).
남성 임신 준비 핵심 영양소
| 영양소 | 기능 | 권장량 |
|---|---|---|
| 아연 | 테스토스테론 합성, 정자 생성·성숙 | 15~25mg/일 |
| 셀레늄 | 정자 운동성, 산화 스트레스 방어 | 55~200mcg/일 |
| CoQ10 | 정자 미토콘드리아 에너지, 운동성 | 유비퀴놀 200~300mg |
| 비타민C | 정자 DNA 산화 손상 방어 | 500~1,000mg/일 |
| 엽산 | 정자 DNA 완전성 유지 | 400~800mcg/일 |
| L-카르니틴 | 정자 에너지 대사, 운동성 | 2,000~3,000mg/일 |
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|---|---|---|
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