수유부 영양제, 모유 성분에 영향을 줍니다

수유부 영양제, 모유 성분에 영향을 줍니다

결론부터 드릴게요. 모유 수유를 시작한 분들이 가장 먼저 고민하는 것은 “아이가 충분한 영양을 받고 있을까”예요. 그런데 정작 본인의 영양 상태는 챙기지 못하는 분들이 많아요. 저도 같은 고민을 오래 갖고 있었어요. 그런데 알아보니 수유부의 영양 상태가 곧 모유의 품질을 결정한다는 사실을 발견했어요. 이 글에서는 수유 중 어떤 영양소가 모유에 직접 영향을 미치는지, 그리고 각 영양소를 어느 정도 섭취해야 하는지 정리해봤어요.

수유 중 영양 수요가 증가하는 이유

모유 수유는 하루 약 500kcal의 추가 에너지를 소비해요.

칼로리뿐 아니라 단백질, 지방, 비타민, 미네랄도 모유를 통해 아기에게 전달돼요. 만약 엄마의 식사에서 충분히 공급되지 않으면 어떻게 될까요?

신체는 뼈나 근육 같은 엄마 자신의 저장 영양소를 분해하여 모유를 만들기 시작해요. 즉, 수유 중 영양 부족은 아기보다 엄마에게 먼저 영향을 미친다는 뜻이에요.

모유 성분에 직접 반영되는 영양소 vs 반영되지 않는 영양소

흥미로운 점은 모든 영양소가 엄마의 식사 섭취에 따라 모유 농도가 달라지는 건 아니라는 거예요.

구분 영양소 특징
모유 농도가 식사에 따라 달라지는 것 비타민 D, 비타민 B12, 오메가-3(DHA), 요오드, 셀레늄 엄마가 부족하면 모유도 부족해요
모유 농도가 일정하게 유지되는 것 칼슘, 단백질, 철분 부족 시 엄마 신체에서 손실돼요

비타민 D, B12, DHA, 요오드는 수유부 보충제 선택에서 특히 중요해요.

각 영양소와 모유의 관계

비타민 D

모유의 비타민 D 농도는 매우 낮아요. 모유 수유만으로는 아기의 비타민 D 요구량을 충족하기 어려워요.

미국소아과학회(AAP)의 권고
– 모유 수유 영아: 하루 400IU의 비타민 D 별도 공급 필요
– 수유부: 하루 600~2,000IU의 비타민 D 보충 권고

연구에서 확인됐어요. 수유부가 하루 4,000~6,400IU의 고용량 비타민 D를 복용하면, 모유를 통해 아기에게 충분히 전달된다고 해요. 다만 고용량 복용은 반드시 의사 상담 후에 진행해야 해요.

비타민 B12

비타민 B12가 결핍된 수유부의 모유는 B12 농도가 낮아요.

완전채식(비건)을 하는 분의 경우 B12 결핍 가능성이 높으며, 이는 수유 중인 아기의 신경 발달에 영향을 줄 수 있어요. 비건 수유부는 반드시 비타민 B12 보충제를 복용해야 해요.

DHA (오메가-3)

DHA는 아기의 뇌와 시신경 발달에 필수적인 지방산이에요.

모유 내 DHA 농도는 엄마의 식사 및 보충제 섭취에 따라 달라져요. 생선을 자주 섭취하는 수유부의 모유는 DHA 농도가 높아요.

2007년 Pediatrics에 발표된 연구에서 확인됐어요. 수유부의 DHA 보충은 영아의 인지 발달 점수와 양의 상관관계를 보였대요. 수유부에게는 하루 200~300mg의 DHA 섭취가 권고돼요.

요오드

요오드는 갑상선 호르몬의 원료이며 아기의 인지 발달과 대사에 중요해요.

모유의 요오드 농도는 엄마의 섭취량에 크게 의존해요. WHO는 수유부에게 하루 250mcg의 요오드 섭취를 권고해요.

미역, 다시마 등 해조류를 섭취하는 한국 수유부는 일반적으로 요오드 섭취가 충분한 편이에요. 다만 해조류를 거의 먹지 않는 분은 부족할 수 있어요.

칼슘

모유 수유 중에는 하루 약 250~350mg의 칼슘이 모유로 분비돼요.

칼슘은 섭취가 부족해도 모유 농도는 일정하게 유지돼요. 하지만 그 대신 엄마의 골밀도가 감소해요. 수유 중 골밀도 감소는 이유 후 대부분 회복되지만, 칼슘 섭취가 장기적으로 부족한 경우 골다공증 위험이 높아질 수 있어요.

수유부에게는 하루 1,000mg의 칼슘 섭취가 권고돼요.

수유부 보충제 복용 시 주의사항

수유부가 복용하는 보충제와 일부 약물은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있어요.

일반적인 비타민·미네랄 보충제는 안전한 것으로 알려져 있어요. 하지만 다음의 경우에는 주의가 필요해요:

정리

수유부의 영양 상태는 모유 성분에 직접 반영돼요.

특히 비타민 D, B12, DHA, 요오드는 엄마의 섭취량에 따라 모유 농도가 달라지는 영양소예요. 식사만으로 이 모든 영양소를 충족하기 어렵기 때문에, 수유부 전용 종합 보충제 또는 개별 보충제를 전략적으로 선택하는 게 현실적인 방법이에요.

다음 글에서는 수유부에게 필요한 핵심 영양소를 충족하는 제품 3종을 비교해 정리할게요.