빠른 요약 — 여행 유형별 필수 영양제
| 여행 유형 | 필수 영양제 |
|---|---|
| 장거리 비행 (10시간+) | 멜라토닌 + 비타민C + 전해질 |
| 동남아 여름 여행 | 프로바이오틱스 + 전해질 + 선크림 영양제 |
| 유럽 배낭여행 | B군 + 마그네슘 + 면역 복합 |
| 국내 캠핑 | 전해질 + 아스타잔틴 (햇빛 차단) |
여행 전 1~2주부터 챙길 영양제
여행의 피로와 식중독, 시차 적응은 사전 영양 관리로 크게 줄일 수 있습니다.
프로바이오틱스 — Culturelle Travel Formula (iHerb)
여행자 설사 예방을 위해 출발 1주 전부터 복용. Lactobacillus rhamnosus GG 100억 CFU.
비타민C 1000mg — NOW Foods (iHerb)
이동 중 면역 강화. 공항·비행기의 건조한 환경에서 상기도 보호.
멜라토닌 — Life Extension 0.3mg (iHerb)
시차 적응에 필수. 도착 후 목적지 취침 시간에 맞춰 복용.
전해질 정제 — Nuun Sport (iHerb)
여행 중 탈수 예방. 휴대 편리한 튜브 타입.
여행 가방 필수 영양제 팩킹 리스트
FAQ
Q. 영양제를 기내 반입할 수 있나요?
A. 네, 고형 영양제는 제한 없이 기내 반입 가능합니다. 액체 형태(시럽)는 100ml 이하 조건 준수.
Q. 열대 국가 여행 시 특별히 더 챙겨야 할 것이 있나요?
A. 음식·수인성 질환 예방을 위해 프로바이오틱스 용량을 평소의 2배로 증량하고, 아연 보충도 권장합니다.
출처: 질병관리청 해외여행 건강정보, WHO 여행자 설사 예방 가이드라인