봄철 황사와 미세먼지는 아이의 기도 점막에 염증 반응을 유발합니다. 오메가3 지방산(EPA·DHA)은 강력한 항염증 효과로 기도 염증을 억제하고 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오메가3가 아이 호흡기에 미치는 영향
EPA — 항염증 작용
EPA는 아라키돈산으로부터 생성되는 염증성 이코사노이드(프로스타글란딘E2, 류코트리엔B4)를 경쟁적으로 억제합니다. 미세먼지로 인한 기도 염증 반응을 근본적으로 조절합니다.
DHA — 뇌·시각 발달 및 면역 조절
DHA는 뇌와 망막의 주요 구성 지방산입니다. 면역세포의 세포막 유동성을 높여 면역 반응의 정확도를 높이고 알레르기성 과반응(Th2 과활성)을 억제합니다.
연령별 오메가3 권장량
| 연령 | EPA+DHA 권장량 | 복용 형태 |
|---|---|---|
| 0~12개월 | 100~200mg DHA | 액상 (모유 보충 또는 분유 혼합) |
| 1~3세 | EPA+DHA 700mg 이하 | 젤리형, 구미형 |
| 4~8세 | EPA+DHA 900mg 이하 | 구미형, 캡슐 씹어 먹기 |
| 9~13세 | EPA+DHA 1,200mg 이하 | 캡슐, 구미형 |
어린이 오메가3 제품 선택 기준
- 분자 증류 정제 여부: 중금속(수은, 납) 제거 확인
- DHA 비율: 어린이는 DHA 비율이 높은 제품 (DHA > EPA)
- 산패도 검사: TOTOX 값 낮은 제품 (26 이하)
- 맛·형태: 레몬·딸기 맛 액상 또는 구미형 선택
먹기 싫어하는 아이에게 먹이는 팁
💡 iHerb 추천: Nordic Naturals Children’s DHA (딸기 맛 액상), Nordic Naturals Omega-3 Gummies, Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil for Kids