오메가3 제품을 살 때 “EPA 600mg + DHA 300mg” 같은 표기를 봅니다. DHA와 EPA 중 어느 것이 더 중요할까요? 목적에 따라 다릅니다. 완전히 정리해드립니다.
DHA vs EPA: 핵심 역할 차이
| 성분 | 주요 역할 | 주요 수혜 기관 |
|---|---|---|
| DHA | 뇌 세포막 구성, 시력, 신경 전달 | 뇌(60% DHA), 망막(50% DHA) |
| EPA | 염증 완화, 심혈관 보호, 중성지방 감소 | 심장, 혈관, 면역계 |
목적별 EPA:DHA 비율 추천
| 목적 | 권장 비율 | 이유 |
|---|---|---|
| 심혈관 건강 | EPA > DHA (2:1 이상) | 중성지방 감소, 혈압 조절 |
| 우울증, 기분 조절 | EPA 고함량 (EPA 우세) | EPA가 신경 염증 억제에 직접 작용 |
| 뇌 기능, 인지력 | DHA > EPA 또는 동등 | 뇌 세포막 DHA 농도 유지 |
| 임신·수유 | DHA 200~300mg 추가 | 태아 뇌·시력 발달 |
| 일반 건강 유지 | EPA+DHA 균형 (1:1~2:1) | 전체적 건강 유지 |
임신부는 반드시 DHA가 풍부한 제품
임신 중 DHA는 태아의 뇌 신경세포 발달과 시력에 필수적입니다. WHO와 EFSA는 임신부에게 DHA 200mg 추가 섭취를 권고합니다. 수유 중에도 모유를 통해 아기에게 DHA가 전달되므로 DHA 충분 섭취가 중요합니다.
식물성 오메가3 (ALA): 부족한 이유
아마씨, 치아씨드의 ALA(알파리놀렌산)는 체내에서 EPA와 DHA로 전환됩니다. 하지만 전환율이 극히 낮습니다: ALA → EPA 전환율 약 5%, ALA → DHA 전환율 약 0.5%. 비건은 조류(algae) 유래 DHA+EPA 제품을 선택해야 합니다.