빠른 요약
| 목적 | 영양제 | 복용 시간 |
|---|---|---|
| 집중력 | 오메가3 DHA + L-테아닌 | 아침 식후 |
| 기억력 | 포스파티딜세린 100mg | 아침·점심 식후 |
| 에너지 | 비타민B군 | 아침 식후 |
| 수면 | 마그네슘 글리시네이트 | 취침 1시간 전 |
| 스트레스 | 아슈와간다 KSM-66 | 저녁 식후 |
재수·반수생이 영양 관리가 중요한 이유
장시간 학습, 불규칙한 식사, 수면 부족의 삼중고가 반복됩니다. 특히 철분 빈혈(여학생)과 비타민D 결핍(실내 생활)은 집중력과 기억력에 직접 영향을 미칩니다.
수험생 맞춤 영양제 TOP5
1위 — Nordic Naturals Ultimate Omega 1280mg (iHerb)
DHA가 해마 시냅스 가소성 향상. 단기 기억력과 정보 처리 속도 개선.
2위 — Jarrow Formulas PS100 Phosphatidylserine (iHerb)
포스파티딜세린 100mg. FDA에서 인지 저하 예방 건강 강조 표시 허용한 유일한 성분.
3위 — Thorne B-Complex #12 (iHerb)
활성형 B12 + 엽산. 신경 전달 물질 합성에 필수. 공부 에너지의 핵심.
4위 — KSM-66 Ashwagandha 600mg (iHerb)
시험 스트레스로 인한 코르티솔 과분비 억제. 8주 후 코르티솔 27.9% 감소 임상.
5위 — Doctor’s Best Magnesium Glycinate (iHerb)
수험생 불면에 최우선. 취침 1시간 전 복용으로 깊은 수면과 기억 공고화 도움.
FAQ
Q. 카페인 음료 의존을 줄일 수 있는 영양제가 있나요?
A. L-테아닌 200mg은 카페인 없이 집중력을 높이고 불안감을 줄입니다. 녹차의 테아닌이지만 보충제 형태가 더 효율적입니다.
출처: Journal of Medicine “Ashwagandha and stress reduction” (2019), PubMed “Phosphatidylserine and cognition” (2023)