간은 ‘침묵의 장기’로 불릴 만큼 손상이 상당히 진행될 때까지 증상이 없습니다. 가을 건강검진에서 ALT·AST가 40 이상이거나 감마GTP가 높게 나왔다면 지방간, 알코올성 간 손상, 약물 부작용 등을 의심해볼 수 있습니다. 임상 근거가 있는 간 건강 영양제 TOP5를 비교합니다.
1위 — 밀크씨슬(실리마린): 간 보호 표준 성분
실리마린은 간세포막을 안정화하고 독소 침투를 차단하며, 손상된 간세포의 단백질 합성을 촉진해 재생을 돕습니다. 지방간, 알코올성 간염, 약물 유발 간 손상 등 다양한 상황에서 ALT·AST 수치를 낮추는 효과가 입증되었습니다.
표준 복용법: 실리마린 70~80% 표준화 추출물 기준 140mg × 하루 3회
2위 — NAC(N-아세틸시스테인): 글루타치온 공장
NAC은 간의 핵심 항산화 물질인 글루타치온의 전구체입니다. 아세트아미노펜(타이레놀) 과다복용 해독제로 병원에서 사용될 만큼 간 보호 효과가 강력합니다. 알코올성 간 손상 회복, 지방간 개선에도 효과적입니다.
복용법: 하루 600~1,200mg, 공복 또는 식사와 함께 복용 가능
3위 — TUDCA(타우로우르소데옥시콜산): 담즙 정체·지방간
TUDCA는 곰 쓸개에서 발견된 성분으로, 현재는 합성으로 제조됩니다. 담즙의 독성을 줄이고 간세포의 소포체 스트레스를 감소시킵니다. 지방간, 담즙 정체성 간 질환, 비알코올성 지방간염(NASH) 개선에 효과적입니다.
복용법: 하루 250~500mg, 식사와 함께 복용
4위 — 강황(커큐민): 항염증 + 담즙 분비 촉진
커큐민은 강력한 항염증 효과로 간의 만성 염증을 억제하고, 담즙 생성을 늘려 지방 소화를 돕습니다. 지방간 개선에 효과적이며, 피페린(후추 추출물)과 함께 복용 시 흡수율이 20배 증가합니다.
복용법: 고흡수형(리포소말 또는 피페린 배합) 커큐민 500mg × 하루 2회
5위 — 인진쑥(아르테미시닌 계열): 한방 간 보호 성분
인진쑥의 주요 성분은 담즙 분비를 촉진하고 간 섬유화를 억제하는 효과가 있습니다. 국내에서는 생약 성분으로 간 보조제에 자주 사용됩니다. 표준화된 추출물 200mg을 하루 2회 복용합니다.