콜라겐은 피부 진피층의 70%를 구성하는 단백질입니다. 25세 이후부터 매년 약 1%씩 감소해 30대 중반이 되면 피부 탄력이 눈에 띄게 줄어듭니다. 봄 자외선 노출 전에 콜라겐을 보충하면 광노화를 예방할 수 있습니다.
콜라겐 타입별 기능
| 타입 | 주요 위치 | 기능 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| I형 콜라겐 | 피부, 힘줄, 뼈 | 피부 탄력·주름 개선, 모발 강화 | 피부·미용 목적 |
| II형 콜라겐 | 연골 | 관절 통증 완화, 연골 보호 | 관절 건강 목적 |
| III형 콜라겐 | 피부, 혈관, 장기 | 피부 유연성, 혈관 탄력 | 피부 + 혈관 건강 |
| V형 콜라겐 | 세포막, 모발 | 모발·손톱 강화 | 모발 탄력 |
피부 탄력이 목적이라면 I형 + III형 콜라겐을 함께 포함한 제품을 선택하세요.
해양 vs 돼지 콜라겐
| 구분 | 해양 콜라겐 | 돼지 콜라겐 (포크) |
|---|---|---|
| 분자량 | 작음 (흡수 빠름) | 중간 |
| 콜라겐 타입 | 주로 I형 | I형 + III형 |
| 흡수율 | 높음 | 중간~높음 |
| 적합 대상 | 피부 탄력, 미백 | 피부 전반적 개선 |
| 종교·식이 제한 | 돼지 금기자 적합 | 돼지 금기자 제외 |
가수분해 콜라겐이 중요한 이유
일반 콜라겐 단백질은 분자량이 너무 커서 소화 흡수율이 낮습니다. 가수분해 콜라겐(Hydrolyzed Collagen)은 효소로 분해해 분자량을 3,000~5,000달톤으로 줄인 것입니다. 피부 세포까지 전달될 수 있는 크기입니다.
콜라겐 효과 극대화 팁
- 비타민C와 함께 복용: 프롤린·리신 수산화 반응에 비타민C 필수
- 공복 복용: 식사 30분 전 또는 취침 전 공복 상태에서 흡수율 높음
- 꾸준히 3개월 이상: 피부 개선 효과는 최소 8~12주 후 나타남
- 하루 5~10g: 임상 연구에서 효과가 입증된 용량
💡 iHerb 추천: Vital Proteins Collagen Peptides (해양), Sports Research Marine Collagen, Great Lakes Wellness Collagen (I+III형)