오메가3는 가장 많이 연구된 심혈관 영양제 중 하나입니다. EPA(에이코사펜타에노산)와 DHA(도코사헥사에노산)는 서로 다른 심혈관 경로로 작용하기 때문에 두 성분 모두 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
EPA vs DHA: 심혈관 효과 차이
목적별 권장 용량
일반 심혈관 건강 유지: EPA+DHA 합산 1,000mg/일 (AHA 권고량). 기름진 생선(연어·고등어·참치)을 주 2회 이상 먹는 경우 보충제 필요성이 낮아집니다.
트리글리세리드 감소: EPA+DHA 합산 2,000~4,000mg/일. 처방 의약품인 오마코(Lovaza)는 4g/일로 트리글리세리드를 20~50% 감소시킵니다. 시판 고용량 제품으로도 유사 효과를 얻을 수 있습니다.
REDUCE-IT 프로토콜 (고위험군): 순수 EPA 4,000mg/일(처방 Vascepa)이 심혈관 사건을 25% 감소시켰습니다. 이 수준의 고용량은 반드시 의사 처방 하에 사용하세요.
올바른 복용 타이밍과 방법
- 식사와 함께 복용: 지방과 함께 섭취 시 흡수율이 3배 향상됩니다
- 냉장 보관: 산화를 방지하고 생선 트림을 줄입니다
- 장용정(Enteric Coated) 선택: 위에서 녹지 않아 생선 트림과 위 불편을 방지합니다
- 분할 복용: 고용량(2,000mg 이상) 시 아침·저녁 2회 나누어 복용하면 위장 부담이 줄어듭니다