빠른 요약
| 단계 | 영양제 | 역할 |
|---|---|---|
| 식욕 조절 | 가르시니아+크롬 피콜리네이트 | 탄수화물 갈망 감소 |
| 지방 연소 | L-카르니틴+CLA | 지방산 에너지 전환 |
| 기초대사 지원 | 비타민B군+요오드 | 갑상선 기능·에너지 대사 |
| 근육 보호 | 단백질+BCAA | 다이어트 중 근손실 방지 |
1월 다이어트가 실패하는 이유
매년 1월 헬스장 등록률은 연중 최고를 기록하지만, 80%가 2월 말까지 포기합니다. 영양제 없는 다이어트는 에너지 저하와 근손실을 유발해 지속성을 무너뜨립니다.
신년 다이어트 영양제 추천
1위 — NOW Foods Garcinia + Chromium Combo (iHerb)
식욕 억제 + 혈당 안정의 시너지. 식사 30분 전 복용.
2위 — Doctor’s Best L-Carnitine 500mg (iHerb)
운동 전 30분 L-카르니틴 복용 시 지방 연소 효율 향상.
3위 — NOW Foods CLA 800mg (iHerb)
체지방 감소 + 근육량 유지. 3.2g/일 임상에서 효과 확인.
4위 — Optimum Nutrition Gold Standard Whey (iHerb)
운동 후 단백질 보충. 근손실 없는 체중 감량의 핵심.
1월 다이어트 주간 루틴
| 요일 | 운동 | 영양제 포인트 |
|---|---|---|
| 월·수·금 | 근력 운동 | 운동 전 카르니틴, 후 단백질 |
| 화·목 | 유산소 | BCAA 보충 |
| 주말 | 회복·스트레칭 | 마그네슘 + 오메가3 |
FAQ
Q. 다이어트 영양제를 먹으면 운동 안 해도 살이 빠지나요?
A. 불가능합니다. 영양제는 최대 5~10% 추가 효과를 줄 뿐, 식단 조절과 운동이 90%입니다.
출처: Cochrane Review “Dietary supplements for weight loss” (2023)