빠른 요약
| 단계 | 영양제 | 역할 |
|---|---|---|
| 니코틴 해독 | NAC + 비타민C | 글루타치온 생성, 산화 스트레스 감소 |
| 폐 기능 회복 | NAC + 오메가3 | 점액 분비 조절, 항염 |
| 금단 증상 완화 | 마그네슘 + 비타민B군 | 신경 안정, 불안 감소 |
| 뇌 보상 회복 | L-타이로신 + 5-HTP | 도파민·세로토닌 전구체 보충 |
금연 후 신체 변화 타임라인
영양제는 이 회복 과정을 가속화합니다.
금연 보조 영양제 TOP4
1위 — Life Extension N-Acetyl Cysteine 600mg (iHerb)
글루타치온 전구체. 흡연으로 축적된 산화물 제거. 금연 후 폐 회복 1순위.
2위 — NOW Foods Vitamin C 1000mg (iHerb)
흡연자는 비흡연자 대비 비타민C 요구량 35% 높음 (WHO). 금연 후에도 2~3개월 고용량 복용.
3위 — Doctor’s Best Magnesium Glycinate (iHerb)
4위 — Nordic Naturals Ultimate Omega (iHerb)
니코틴이 손상한 혈관 내피 회복. 심혈관 위험 감소 가속화.
FAQ
Q. 금연 후 체중 증가를 영양제로 막을 수 있나요?
A. 크롬 피콜리네이트와 가르시니아로 탄수화물 갈망을 줄이고, 단백질 보충으로 포만감을 높이는 것이 효과적입니다.
출처: WHO 흡연 비타민C 가이드라인, PubMed “NAC and smoking cessation” (2023)