봄이 되면 다이어트를 결심하는 분들이 늘어납니다. 하지만 영양소 결핍 상태에서 칼로리만 줄이면 근손실, 피로, 요요가 찾아옵니다. 올바른 영양제 세팅이 다이어트 성공의 기반입니다.
다이어트 전 반드시 체크해야 할 영양소
| 영양소 | 부족 시 증상 | 다이어트 영향 |
|---|---|---|
| 단백질 | 근손실, 포만감 부족 | 기초대사율 감소 |
| 마그네슘 | 혈당 불안정, 피로 | 인슐린 저항성 악화 |
| 비타민D | 식욕 조절 호르몬 이상 | 체지방 분해 저하 |
| 철분 | 운동 능력 저하 | 유산소 운동 효율 감소 |
| 오메가3 | 염증 증가 | 지방 대사 저하 |
다이어트 필수 영양제 스택
1. 단백질 보충
체중 1kg당 1.6~2.0g의 단백질 섭취가 근육 보존의 기준입니다. 음식만으로 충족이 어렵다면 유청단백질(Whey Protein) 또는 채식주의자라면 완두콩 단백질(Pea Protein)을 활용하세요.
2. 오메가3 (EPA+DHA)
오메가3는 지방 산화를 촉진하고 식욕 조절에 도움을 줍니다. 다이어트 중 2g/일 이상을 권장합니다.
3. 그린티 추출물 (EGCG)
EGCG는 지방 산화 효소를 활성화합니다. 카페인과 시너지 효과가 있으며, 운동 전 30분 복용이 효과적입니다.
다이어트 단계별 영양제 플랜
| 단계 | 기간 | 핵심 영양제 | 목적 |
|---|---|---|---|
| 준비기 | 1~2주 | 종합비타민, 오메가3, 비타민D | 영양 기반 구축 |
| 감량기 | 4~8주 | 단백질, 그린티, CLA, 마그네슘 | 근육 보존 + 지방 연소 |
| 유지기 | 이후 | 단백질, 오메가3, 프로바이오틱스 | 요요 방지 + 장 건강 |
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