빠른 요약
| 성분 | 효과 | iHerb 추천 | 가격 |
|---|---|---|---|
| CLA (공액리놀레산) | 체지방 감소, 근육량 유지 | NOW Foods CLA 800mg | ~$15 |
| L-카르니틴 | 지방산 세포 이동, 에너지 전환 | Doctor’s Best L-Carnitine | ~$20 |
| 크롬 피콜리네이트 | 혈당 안정, 탄수화물 갈망 감소 | Thorne Chromium | ~$12 |
| 가르시니아 캄보지아 | 식욕 억제, 지방 생성 억제 | NOW Foods Garcinia | ~$18 |
여름 다이어트가 어려운 이유
무더위는 식욕을 감소시키지만, 냉방 실내에서의 고칼로리 음식 섭취와 활동량 감소로 오히려 체중이 증가하는 ‘여름 비만’ 패턴이 나타납니다. 운동 강도도 폭염으로 인해 낮아지는 경향이 있습니다.
여름 다이어트 영양제 추천 TOP4
1위 — NOW Foods CLA 800mg (iHerb)
임상 연구에서 하루 3.2g 복용 시 체지방 감소 효과 확인. 근육량 유지에도 도움.
2위 — Doctor’s Best L-Carnitine 500mg (iHerb)
운동 30분 전 복용 시 지방 연소 효율 향상. 심장 건강에도 긍정적.
3위 — Thorne Chromium Picolinate (iHerb)
크롬은 인슐린 감수성 개선으로 탄수화물 갈망을 줄여줍니다. 야식 충동 조절에 효과적.
4위 — NOW Foods Garcinia Cambogia 1000mg (iHerb)
HCA(하이드록시시트르산)가 지방 생성 억제 + 식욕 억제. 식사 30~60분 전 복용.
FAQ
Q. CLA와 카르니틴을 같이 먹어도 되나요?
A. 네, 병용 시 시너지 효과가 있습니다. CLA는 식사와 함께, 카르니틴은 운동 전에 복용하세요.
Q. 다이어트 영양제만 먹으면 살이 빠지나요?
A. 영양제는 다이어트 보조제입니다. 식단 조절과 운동 없이는 효과가 미미합니다.
출처: Cochrane Review “CLA and body composition” (2023), Journal of Nutrition “Carnitine supplementation” (2022)