우리가족편집팀 - 우리 가족 건강 & 육아 정보

일렉트로라이트(전해질) 스포츠 보충제 — 나트륨·칼륨·마그네슘 비교와 추천

운동 중 전해질(나트륨·칼륨·마그네슘·칼슘·염화물) 손실과 보충 방법. 스포츠 드링크 vs 전해질 보충제 비교, 근경련·탈수 예방, iHerb 추천 제품.

아르기닌이 산화질소(NO) 생성을 통해 혈관을 확장하고 근육 펌핑을 높이는 원리. 시트룰린과 비교, 유효 용량, 심혈관 건강 효과까지 근거 기반 분석.

L-카르니틴이 지방산을 미토콘드리아로 운반해 에너지화하는 원리. 지방 연소, 운동 후 근육 손상 감소, 피로 회복 효과와 아세틸-L-카르니틴 비교.

베타알라닌이 근육 카르노신을 높여 지구력·근지구력을 향상시키는 원리. 피부 따끔거림(파레스테시아) 원인과 해결법, 유효 용량과 최적 복용 타이밍.

글루타민(L-Glutamine) 효능, 운동 후 근육 회복, 면역 세포 연료, 장 점막 보호 역할. 과잉 훈련 증후군 예방과 회복력 향상을 위한 복용법 가이드.

비타민D와 마그네슘 결핍이 운동 능력에 미치는 영향. 근력, 지구력, 회복력 향상을 위한 최적 용량과 형태 선택법. 운동인을 위한 미네랄 보충 전략.

BCAA(분지사슬아미노산)와 EAA(필수아미노산) 성분·효능·복용 타이밍 비교. 근육 회복, 근육 분해 억제, 운동 성능에서 어느 쪽이 우월한지 최신 연구 기반 분석.

프리워크아웃 핵심 성분 카페인·베타알라닌·시트룰린말레이트·크레아틴·타우린의 과학적 효능과 적정 용량. 부작용 없이 운동 퍼포먼스 높이는 법.

크레아틴 모노하이드레이트 효능, 로딩 vs 유지 복용법, 형태별 비교(HCL·에틸에스터). 근력·스프린트·인지 기능까지 — 과학 근거 총정리.

웨이, 카제인, 식물성(완두·대두·햄프) 단백질 보충제 성분·흡수율·아미노산 스코어 비교. 운동 목적과 식이 제한에 따른 최적 단백질 선택 가이드.