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빠른 요약표
| 상황 | 핵심 영양소 | 추천 제품 |
|---|---|---|
| 물놀이 전 (피부 보호) | 아스타잔틴 + 비타민C | Sports Research Astaxanthin |
| 물놀이 중 (수분·전해질) | 전해질 정제 + 수분 | Nuun Sport Electrolytes |
| 물놀이 후 (회복) | 마그네슘 + 단백질 | Doctor’s Best Magnesium |
| 다음 날 (피부 재생) | 콜라겐 + 비타민E | Vital Proteins Marine Collagen |
물놀이가 신체에 미치는 영향
수영장 염소는 피부와 모발의 케라틴을 손상시키고, 바닷물 소금은 탈수를 가속합니다. 또한 수상 레저는 육상 운동보다 자외선 반사 노출량이 2~3배 높습니다(수면 반사 + 직사광선).
물놀이 전후 영양제 루틴 (D-1부터 D+1까지)
D-1 (전날 저녁)
- 마그네슘 글리시네이트 400mg → 수면 질 향상, 근육 이완
- 아스타잔틴 12mg → 자외선 광보호 효과 48~72시간 후 발현
D-Day 아침 (출발 전)
- 비타민C 1000mg + 비타민E 400IU → 항산화 부스팅
- 전해질 정제 1개 (Nuun Sport) + 물 500ml
물놀이 중
- 1~2시간마다 전해질 음료 또는 물 + 전해질 정제
- 선크림 2시간마다 재도포 (SPF50+ PA++++)
귀가 후 (저녁)
- 단백질 25g (근육 피로 회복)
- 마그네슘 200mg (수면 전)
- 콜라겐 10g (피부 회복)
D+1 (다음 날)
- 프로바이오틱스 (바닷물·풀장물 섭취 가능성)
- 비타민C 1000mg + 아연 15mg (면역 유지)
출처: 대한수상안전학회 여름 수상 레저 건강 가이드 (2024), 한국수영연맹 건강 지침
