여성은 월경으로 인해 철분을 주기적으로 소실합니다. 특히 가임기 여성의 약 20~30%가 철분 부족 또는 철분 결핍성 빈혈을 경험합니다. 위장 부담 없이 효과적으로 철분을 보충하는 방법을 알아봅니다.
철분 결핍 증상
철분 형태별 비교
| 형태 | 흡수율 | 위장 부담 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 황산제1철 (Ferrous Sulfate) | 높음 | 높음 (변비·구역질) | 가장 저렴, 처방형 |
| 글루콘산철 (Ferrous Gluconate) | 중간 | 중간 | 황산제1철보다 부드러움 |
| 비스글리시네이트철 (Iron Bisglycinate) | 높음 (킬레이트) | 낮음 | 위장 부담 최소, 최선택 |
| 헴철 (Heme Iron) | 매우 높음 (25~30%) | 매우 낮음 | 동물성, 가장 자연적 |
| 리포소말 철분 | 높음 | 거의 없음 | 고가, 위장 민감자용 |
여성 철분제 추천 TOP5
1위. Thorne Research Iron Bisglycinate 25mg — 위장 부담 없이 1위
비스글리시네이트 킬레이트 형태로 흡수율이 높고 위장 부담이 거의 없습니다. 변비 없이 철분을 보충할 수 있어 철분제 부작용으로 고생한 분들에게 최적입니다.
2위. Garden of Life Vitamin Code Raw Iron — 천연 식품 기반
천연 식품(유기농 채소·과일)에서 추출한 철분으로, 활성 효소·비타민C가 자연적으로 포함되어 흡수율을 높입니다.
3위. Now Foods Iron 18mg — 가성비 글루콘산철
월경 후 일상적인 유지 목적에 적합한 저용량 철분입니다. 글루콘산철 형태로 황산제1철보다 위장 친화적입니다.
- 철분 18mg (글루콘산철)
- 월경 보충 목적 최적 용량
- iHerb 가격: 약 $7~10 (100캡슐)
4위. Floradix Liquid Iron — 액상 철분 (임산부·노인)
식물성 성분과 철분이 결합된 액상 제품입니다. 임산부, 위장이 약한 분, 캡슐 복용이 어려운 노인에게 권장됩니다.
- 철분 10mg/15ml (글루콘산철)
- 허브·과일즙 기반 액상
- 위장 부담 없음
- iHerb 가격: 약 $25~30 (250ml)
5위. Solgar Gentle Iron 25mg — 부드러운 킬레이트 철분
Solgar의 Gentle Iron은 비스글리시네이트 킬레이트 철분으로 흡수율이 높고 변비 부작용이 없습니다.
철분 흡수율 높이는 팁
- 비타민C 200~500mg과 함께 복용 시 비헴철 흡수율 2~4배 향상
- 공복 복용 (식사 1시간 전 또는 2시간 후) 시 흡수율 최대
- 칼슘, 마그네슘, 커피·차와는 복용 시간을 2시간 이상 분리 (흡수 방해)
- 혈액 검사 후 철분 수치 확인 → 과다 복용은 산화 스트레스 유발
※ 이 글에는 iHerb 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 구매 시 소정의 수수료가 발생할 수 있습니다.