종합비타민 고를 때, 성분표에서 딱 세 가지만 보세요

약국에서 종합비타민을 사려고 뒷면을 뒤집었는데, 깨알 같은 표에 낯선 이름이 스무 줄. 결국 “제일 잘 나가는 걸로 주세요” 하고 나온 적, 있으시죠.

저도 그랬어요. 그런데 스무 줄을 다 읽을 필요가 없더라고요. 세 군데만 보면 됩니다.

1. ‘%’ — 함량은 이 숫자로 읽어요

성분마다 ‘1일 영양성분 기준치’ 대비 몇 %인지 적혀 있어요. 100% 언저리면 하루치를 채워주는 구성. 수천 %처럼 튀는 숫자가 보이면 “이걸 왜 이렇게 담았지?”라고 한 번 의심해보세요. 많이 든 게 아니라 필요한 만큼 든 게 좋은 거니까요.

2. 괄호 — 같은 성분, 다른 형태

비타민D는 D2보다 D3 형태가 일반적으로 권장되고, 엽산엔 ‘활성엽산’ 표기가 있는 제품이 있어요. 마그네슘도 형태마다 특징이 갈리고요(이 글에서 자세히 다뤘어요). 성분명 옆 괄호까지 읽는 습관 — 이게 성분표 읽기의 팔 할이에요.

3. 기타 원료 — 내가 피해야 할 것

알레르기가 있다면 이 줄이 제일 중요해요. 유당, 대두, 갑각류 유래 성분이 여기 숨어 있는 경우가 많거든요. 정제 크기가 고민이면 후기에서 ‘크기’를 검색해보시고요.

사진: Pexels · Nataliya Vaitkevich (분위기 연출 이미지)

마지막 확인은 약사님께

혈압약, 항응고제처럼 드시는 약이 있다면 상호작용이 있을 수 있어요. 성분표로 후보를 좁힌 뒤 “이 약이랑 같이 먹어도 되나요?” 한 문장이면 충분합니다.

성분표 읽기는 공부가 아니라, 내 몸에 들어오는 걸 내가 결정하는 작은 습관이에요. 다음엔 뒷면부터 뒤집어 보세요.