무더운 여름, 기름진 바베큐와 야식으로 중성지방 수치가 걱정되기 시작했다면 오메가3가 주목받을 이유가 있습니다. 그런데 약국과 온라인 쇼핑몰에 넘쳐나는 오메가3 제품, 어떤 형태를 골라야 할까요? rTG, EE, TG — 라벨에 적힌 이 세 글자가 흡수율을 결정합니다.
오메가3 형태 3가지 비교 — rTG vs EE vs TG
TG(Triglyceride, 천연트리글리세리드): 자연 생선 기름 상태. 가공이 적어 안정적이지만 오메가3 농도(EPA+DHA 함량)가 낮습니다(보통 30~50%). EE(Ethyl Ester): 농축 공정에서 생성되는 형태. 오메가3 농도를 높일 수 있지만 체내 가수분해 속도가 느려 흡수율이 TG의 약 73% 수준이라는 연구가 있습니다. rTG(re-esterified Triglyceride): EE를 다시 트리글리세리드 형태로 재결합한 것. 높은 농도(80~90%)와 천연 TG에 준하는 흡수율을 동시에 가져 현재 가장 선호되는 프리미엄 형태입니다. Dyerberg et al.(2010, Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids) 연구에서 rTG 형태의 흡수율이 EE 대비 약 124% 높았음이 확인되었습니다.
EPA:DHA 비율 — 목적에 따라 달라진다
오메가3의 두 핵심 성분인 EPA와 DHA는 역할이 다릅니다. EPA(에이코사펜타엔산): 혈중 중성지방 감소, 항염증, 심혈관 보호에 주로 작용. DHA(도코사헥사엔산): 뇌·망막 발달 및 유지, 인지 기능 지원. 혈행 개선·고지혈증 관리 목적이라면 EPA 비율이 높은 제품(EPA:DHA = 3:2 이상)이 유리합니다. 두뇌 건강이 주목적이라면 DHA 비율이 높거나 균형 잡힌 제품을 선택하세요. 성분표에서 1회분 EPA+DHA 합계가 1,000mg 이상인 제품을 권장합니다.
여름 오메가3 추천 TOP5
① Nordic Naturals Ultimate Omega(rTG) — EPA 650mg + DHA 450mg/2캡슐, 레몬 향 첨가로 비린내 최소화. ② Thorne Super EPA(rTG) — EPA 860mg + DHA 200mg, 고EPA 비율로 혈중 중성지방 관리에 특화. ③ NOW Foods Ultra Omega-3(TG) — EPA 500mg + DHA 250mg/소프트젤, 가성비 우수. ④ Life Extension Mega EPA/DHA(EE) — EPA 360mg + DHA 240mg, 장기 복용 연구 데이터 풍부. ⑤ Carlson Labs Super Omega-3 Gems(TG) — 노르웨이산 생선 원료, 국제 품질 인증(IFOS) 획득. 제품 선택 시 IFOS 혹은 NSF 인증 여부를 확인하면 산패·중금속 오염 위험을 줄일 수 있습니다.