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어린이날(5월 5일), 장난감 대신 아이의 건강을 챙겨주는 선물은 어떨까요? 성장·면역·집중력에 근거가 있는 어린이 영양제를 연령별로 안내합니다.
어린이 영양제 연령별 우선순위
| 연령 | 우선 영양소 | 이유 |
|---|---|---|
| 0~12개월 | 비타민D (400IU/일), 철분 | 모유 수유 시 비타민D 결핍 위험, 이유식 후 철분 필요 |
| 1~3세 | 비타민D, 칼슘, 철분, DHA | 폭발적 성장·뇌 발달기 |
| 4~6세 | 비타민D, 오메가3, 아연 | 면역 발달, 언어·인지 성장 |
| 7~12세 | 오메가3, 마그네슘, 철분(여아), 비타민D | 학업 집중력, 성장 급증기, 월경 시작 |
| 중학생+ | 오메가3, 마그네슘, 비타민B군 | 수험 집중력, 청소년 성장 |
어린이 비타민D — 한국 아이의 75%가 결핍
한국 어린이·청소년의 75% 이상이 비타민D 부족 상태입니다(혈중 20ng/mL 미만). 실내 활동 증가, 자외선 차단제 사용이 주원인입니다. 식약처 권장량은 1세 이상 어린이 600IU/일이지만, 많은 소아과 의사는 결핍 상태에서 1,000~2,000IU를 권장합니다.
어린이 오메가3 — 두뇌와 면역의 기초
DHA는 태아~영아기 이후에도 뇌 발달과 학습 효율에 중요합니다. ADHD 성향 아이에서 오메가3 보충이 집중력·충동성 개선에 도움이 된다는 RCT가 있습니다(Richardson, 2012). 어린이용 과일 맛 젤리 형태 제품도 있어 복용이 쉽습니다.
FAQ
Q. 어린이 종합비타민 하나면 충분한가요?
A. 어린이 종합비타민은 기본 영양소를 한 번에 제공하지만, 비타민D와 오메가3(DHA)는 종합비타민의 함량으로 불충분한 경우가 많습니다. 혈액검사 결과를 바탕으로 부족한 성분을 추가 보충하는 것이 최선입니다.
출처
- 대한소아과학회. 비타민D 보충 권고안 2022.
- Richardson AJ, et al. Omega-3 fatty acids in ADHD. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2012.
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