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수능이 끝났습니다. 1년 넘게 달려온 아이의 몸은 어떤 상태일까요? 극심한 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식사로 수험생의 신체는 전방위로 타격받은 상태입니다. 이제는 회복할 시간입니다.
수험생 몸이 망가지는 3가지 축
- 수면 리듬 붕괴: 코르티솔 과잉 분비 → 수면 구조 변화 → 회복 수면 필요
- 피부 손상: 스트레스 호르몬 → 피지 과잉·여드름·각질
- 소화기 손상: 스트레스성 과민성 장증후군·위산 역류·변비
수능 후 회복 3단계 영양제 루틴
STEP 1. 수면 회복 (수능 직후 1~2주)
- 마그네슘 글리시네이트 300~400mg: 저녁 취침 1시간 전. 신경계 안정·수면 질 개선.
- L-테아닌 200mg: 취침 30분 전. 이완 촉진·수면 지연 감소.
- 멜라토닌 0.5~1mg (수면 리듬이 많이 흐트러진 경우만): 잠들기 30분 전. 가능한 단기 사용.
STEP 2. 피부·스트레스 호르몬 회복 (2~4주)
- 아쉬와간다 (Ashwagandha) 300~600mg: 코르티솔 조절·스트레스 회복. 아침 식후 복용.
- 콜라겐 펩타이드 5~10g: 피부 장벽 복구. 주스나 음료에 섞어 복용.
- 아연 15mg: 피부 재생·상처 치유. 식후 복용.
STEP 3. 장·소화기 회복 (3~6주)
- 프로바이오틱스 (100억 CFU 이상): 장내 유익균 복원. 아침 공복 또는 식사 30분 전.
- 비타민B5 (판토텐산) 500mg: 스트레스 호르몬(코르티솔) 대사 보조. 아침 식후.
- 오메가3 1,000mg: 장내 염증 억제·뇌 회복. 식후 복용.
수능 후 회복 영양제 요약표
| 단계 | 영양제 | 용량 | 복용 시점 | iHerb 추천 |
|---|---|---|---|---|
| 수면 회복 | 마그네슘 글리시네이트 | 300~400mg | 취침 1시간 전 | Doctor’s Best |
| 수면 회복 | L-테아닌 | 200mg | 취침 30분 전 | Now Foods |
| 스트레스 회복 | 아쉬와간다 | 300~600mg | 아침 식후 | Gaia Herbs |
| 피부 회복 | 콜라겐 펩타이드 | 5~10g | 음료에 섞어 | Vital Proteins |
| 장 회복 | 프로바이오틱스 | 100억+ CFU | 아침 공복 | Garden of Life |
더 많은 영양제 가이드는 영양제·상비약 가이드에서, 수능 집중력 영양제는 이 글을 참고하세요.
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