영양제 라벨을 보면 비타민D가 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 두 가지 형태로 나뉩니다. 이 둘은 어떻게 다르며 어떤 걸 선택해야 할까요?
D2 vs D3: 기원의 차이
| 항목 | 비타민D2 | 비타민D3 |
|---|---|---|
| 화학명 | 에르고칼시페롤 | 콜레칼시페롤 |
| 기원 | 버섯(자외선 조사), 이스트 | 양모(lanolin), 이끼(비건) |
| 처방 여부 | 처방 고용량 D에 사용 | OTC 보충제 주류 |
효능 비교: D3가 압도적으로 우수
메타분석 연구들에 따르면 D3가 D2보다 혈중 25-OH 비타민D 농도를 높이는 효과가 약 87% 더 높습니다. 이유: D3의 반감기가 D2보다 훨씬 길며, 체내에서 더 효율적으로 활성형(1,25-OH 비타민D)으로 전환됩니다.
비건은 비타민D를 어떻게 보충할까?
전통적인 D3 제품은 양 털(lanolin)에서 추출하므로 비건에게 적합하지 않았습니다. 하지만 최근 이끼(lichen) 유래 D3 제품이 개발되어 비건도 D3를 섭취할 수 있게 됐습니다. 효과는 lanolin 유래 D3와 동일합니다.
처방전 필요 고용량 D2
미국에서는 고용량 비타민D 처방 시 D2(50,000IU)가 많이 사용되어 왔습니다. 그러나 최신 연구들은 동일 용량에서 D3가 더 효과적임을 보여줍니다. 현재 많은 의사들이 D3 처방으로 전환하고 있습니다.
결론
항상 D3를 선택하세요. 비건이라면 이끼(lichen) 유래 D3를 선택하면 됩니다. D2는 가격이 저렴하고 처방의약품으로 사용되는 경우가 있지만, 보충제 목적으로는 D3가 훨씬 우수합니다.