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어린이 여름 방학 운동 추천 (연령별)
| 연령 | 추천 운동 | 일일 권장 시간 |
|---|---|---|
| 6~9세 | 수영, 달리기, 자전거, 줄넘기 | 60분 이상 |
| 10~13세 | 축구, 배드민턴, 수영, 농구 | 60~90분 |
| 14~18세 | 근력 운동(저중량), 수영, 달리기 | 60~90분 |
※ 열사병 예방: 10~16시 야외 운동 자제, 30분마다 수분 보충
어린이 여름 운동 후 영양 타이밍
- 운동 30분 전: 탄수화물 스낵 (바나나, 통곡물 크래커)
- 운동 중: 15~20분마다 물 200ml (스포츠 음료는 장시간 운동 시만)
- 운동 후 30분 이내: 단백질 + 탄수화물 식사 (닭가슴살 + 밥, 우유 + 과일)
성장기 어린이 필수 영양소 (여름 방학 집중)
| 영양소 | 성장 효능 | 음식 급원 |
|---|---|---|
| 칼슘 | 뼈·치아 성장 | 우유, 치즈, 두부, 브로콜리 |
| 비타민D | 칼슘 흡수 보조 | 햇빛(20분/일), 연어, 달걀노른자 |
| 단백질 | 근육·세포 성장 | 닭가슴살, 달걀, 두부, 우유 |
| 아연 | 성장 호르몬 활성 | 굴, 쇠고기, 견과류 |
| 오메가3 | 뇌 발달, 집중력 | 고등어, 연어, 호두 |
쿠팡 추천 어린이 여름 영양제
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여름 방학 건강 식단 예시
- 아침: 통곡물 시리얼 + 우유 200ml + 과일
- 점심: 잡곡밥 + 닭가슴살 + 채소 반찬
- 간식: 요거트 + 견과류 + 물
- 저녁: 생선 + 밥 + 두부 + 채소
출처: 대한소아과학회 어린이 영양 가이드, 교육부 학생 건강 지침 2024
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