건강검진에서 비타민D 부족이라던데 — 숫자 읽는 법과 채우는 순서

건강검진 결과지를 받아 들면 꼭 하나쯤 밑줄이 그어져 있죠. 요즘 제일 흔한 밑줄이 ‘비타민D 부족’이에요.

실내 생활에 선크림까지 열심인 우리에겐 거의 국민 코멘트라, 겁먹을 일은 아니에요. 그렇다고 무시할 일도 아니고요 — 비타민D는 뼈와 근육, 그리고 갱년기 이후 급해지는 골밀도 이야기와 직결되니까요.

결과지의 숫자, 대략 이렇게 읽어요

혈중 25(OH)D 수치 기준으로 보통 20ng/mL 미만을 결핍, 20~30을 부족 구간으로 봐요(기관마다 기준이 조금씩 달라요). 내 숫자가 어느 구간인지만 알아도 대화가 쉬워집니다.

채우는 순서 — 햇빛, 음식, 그다음 보충제

햇빛. 한여름엔 오전이나 늦은 오후, 팔다리에 15분 안팎. 다만 유리창 너머로는 비타민D가 거의 안 만들어져요 — 거실 창가 일광욕은 기분만 좋아진다는 뜻이에요.

음식. 기름진 생선, 달걀노른자, 비타민D 강화 우유. 솔직히 음식만으로 채우기는 쉽지 않아요.

보충제. 그래서 결핍 구간이라면 보충제가 현실적인 답이 돼요. 고를 땐 두 가지 — D3 형태인지(D2보다 일반적으로 권장), 그리고 기름과 함께 흡수되는 지용성이라 식후 복용이 유리하다는 것.

사진: Pexels · Supplements On Demand (분위기 연출 이미지)

주의 하나만요. 비타민D는 지용성이라 몸에 쌓여요. ‘많이 먹을수록 좋겠지’로 초고용량을 장기 복용하는 건 금물이고, 고용량 요법은 반드시 수치를 보면서 의사와 하세요.

검진 결과지의 다른 줄들이 궁금하다면 — 다음 글에서 공복혈당 편을 준비하고 있어요. 골밀도 이야기는 갱년기 체크리스트와 이어집니다.

우리가족편집팀

영양제, 육아, 반려동물 건강 전문. 10년+ 실제 사용 경험을 바탕으로 가족 건강 정보를 정리합니다.

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